9 غذایی که به کاهش وزن شما کمک میکنند
برخی مواد غذایی نه تنها خوشمزه هستند، بلکه می توانند به کاهش وزن شما هم کمک کنند. البته فراموش نکنید که کاهش وزن یک معادله ساده است: باید کالری کمتری نسبت به میزانی که می سوزانید مصرف کنید.
اما انتخاب هوشمندانه مواد غذایی می تواندفرآیند را آسان تر کند.
متخصصان تغذیه می گویند
برخی مواد غذایی به شما کمک می کنند وزن کم کنید، چون برای مدت طولانی تری شما را سیر نگه می دارند و از هوس های غذایی جلوگیری می کنند.”
حتی بعضی از این غذاها متابولیسم بدن را افزایش می دهند
پس این لیست را هنگام خرید فراموش نکنید.
غذاهای لذیذ و سیرکننده برای کاهش وزن سریع:
۱. حبوبات (لوبیا، عدس، نخود)
- ارزان، سیرکننده و همه کاره
- سرشار از پروتئین و فیبر، که هضم آن ها کند است و باعث می شود برای مدت بیشتری احساس سیری کنید.
۲. سوپ
- خوردن یک فنجان سوپ قبل از غذا باعث می شود کمتر غذا بخورید.
- سوپ های آبکی و کم کالری (۱۰۰-۱۵۰ کالری در هر وعده) بهترین انتخاب هستند.
- از سوپ های خامه ای و پرچرب پرهیز کنید.
۳. شکلات تلخ
- اگر هوس شیرینی کردید، یک یا دو مربع شکلات تلخ (با درصد کاکائو بالا) بخورید.
- تحقیقات نشان داده افرادی که شکلات تلخ می خورند، ۱۵٪ شیری مصرف می کنند، در وعده بعدی پرخوری می کنند.
۴. پوره سبزیجات
- می توانید با اضافه کردن پوره سبزیجات (مثل گل کلم یا کدو) به غذاهای مورد علاقه تان، کالری کمتری دریافت کنید.
- در یک مطالعه، اضافه کردن پوره سبزیجات به ماکارونی و پنیر باعث شد افراد ۲۰۰-۳۵۰ کالری کمتر مصرف کنند، بدون اینکه از طعم غذا کم شود!
۵. ماست یونانی + توت
- صبحانه پرپروتئین (مثل ماست یونانی با توت و آجیل) کمک می کند در طول روز کمتر هوس تنقلات کنید.
- یک تحقیق نشان داد زنانی که صبحانه پرپروتئین (۳۵ گرم پروتئین) می خورند، در طول روز کمتر به سراغ غذاهای چرب و شیرین می روند.
۶. آجیل
- یک مشت کوچک بادام، گردو یا پسته میان وعده عالی است.
- افرادی که آجیل می خورند، به طور خودکار در وعده های بعدی کمتر غذا می خورند.
۷. سیب (با پوست)
- سیب کامل (با پوست) بهتر از آب سیب یا پوره سیب است، چون فیبر بیشتری دارد و حس سیری ایجاد می کند.
- جویدن سیب هم سیگنال هایی به مغز می فرستد که انگار غذای زیادی خورده اید!
۸. ماست
- چه ماست یونانی دوست داشته باشید، چه ماست معمولی، این ماده غذایی برای کاهش وزن عالی است.
۹. گریپ فروت
- نیم ساعت قبل از غذا گریپ فروت بخورید تا وزن کم کنید!
- تحقیقات نشان داده افرادی که قبل از هر وعده نصف گریپ فروت می خورند، به طور متوسط ۱.۵ کیلوگرم در ۱۲ هفته وزن کم می کنند.
- هشدار: اگر داروهای خاصی مصرف می کنید، گریپ فروت ممکن است با آن ها تداخل داشته باشد. حتما با پزشک مشورت کنید.
نکته نهایی: هوشمندانه خرید کنید!
متخصص علوم غذایی می گوید:
سبد خرید خود را پر از پروتئین کم چرب، سبزیجات تازه، میوه و غلات کامل کنید. کاهش وزن پایدار به الگوی کلی تغذیه شما بستگی دارد، نه فقط به چند غذای خاص.
پس:
✅ از غذاهای سالم و خوشمزه لذت ببرید.
✅ پرخوری نکنید.
✅ تحرک داشته باشید.
کاهش وزن می تواند هم خوشمزه باشد، هم آسان!
